脂肪硬硬的要怎么减肥

相信很多有锻炼的人都会发现，经过长期锻炼，身体上的脂肪逐渐变硬，而这样的肌肉型身体状态往往会让女性看起来强壮、丰满，所以很多女性都不喜欢这样的身体状态，想要通过更有效的减肥方式来减掉这些硬脂肪。其实这种情况常被人们称为肌肉型肥胖，也就是说在人体内肌肉与脂肪并存，从而导致人们的身体状态变得壮硕而肥胖。那么想要减掉这些硬硬的脂肪就一定要通过更加有效的技巧来达到减肥目的，那究竟怎么才能够有效减掉肌肉型肥胖呢?

1.管住嘴是减肥的最基础办法，而肌肉型肥胖人群要想达到减肥目的，那由于减肥难度大，所以饮食的控制也一定要更加的严格。所以要想改善饮食就应该做到少吃甚至是不吃高热量高糖分高油高盐的食物，每天食物的摄入量应该尽量减少，同时也要多吃一些高蛋白质的食物，所以减肥的人应该以蔬菜、水果、鸡胸肉、鱼肉等食物为主。

2.要适当的做一些肌肉群的放松运动，帮助人们达到更好的放松肌肉作用，让肌肉能够更快地被消耗掉，从而发挥更有效的减肥作用。因此人们可以通过适当的增加肌肉群的训练，以及通过按摩的方式来放松肌肉。

3.不恰当的运动会让肌肉更加坚硬，更难减掉，但是这并不代表人们就不需要进行运动了，因此肌肉型肥胖人群更应该做一些有效的减肥运动。那么具体的运动主要包括适当地进行有氧训练，而且有氧训练的强度应该适量的增强，这样才能更快速的消耗脂肪，达到减脂作用。

相信很多人都知道，肌肉型肥胖的减肥难度是很大的，所以减肥前期的减肥效果一般不明显，但是人们一定要放平心态，切勿操之过急，只有逐渐的在饮食、运动以及肌肉护理方面做好具体的措施，长期以往养成习惯，那么一定能够减掉硬硬的脂肪。

审编医生

赵旭神经内科 副主任医师 医院：锦州市中心医院

主治疾病：脑梗塞、脑出血、偏头痛、脑炎、脑膜炎、脊髓炎、癫痫...详情>