早上怎么吃减肥 四种减肥早餐热量低又饱腹

减肥是现在人的生活中非常常见的一个话题，很多人都在为自己身上的赘肉而心烦。与此同时，各种减肥方法和减肥餐层出不穷，甚至有人通过不吃早餐来减肥，当然这是非常错误的选择。那么早上怎么吃才能减肥呢?下面四种减肥早餐非常适合大家。

第一种：煮玉米+胡萝卜粥

水煮玉米最能保持玉米的原味，早上啃一根玉米，不但能享受口腔的咀嚼感和胃里的饱腹感，也能带来减肥的效果。首先玉米不含脂肪和过多的能量，并且玉米这种粗粮可以促进肠道蠕动，促进排除体内毒素，辅助减肥。而胡萝卜粥是富含各种维生素的食物，能够补充人体所需的营养，让人在减肥的过程中不会出现营养不良的问题。

第二种：西红柿+全麦面包

事实上，每一款健康的早餐都不需要那么复杂的制作过程和多么稀有的食材。西红柿洗净直接食用，加上毫无脂肪的全麦面包既能饱腹又富含人体所需的维生素。西红柿富含果胶、茄红素以及膳食纤维，能够加速肠道蠕动，并降低胆固醇，让血液变清澈，加快新陈代谢，是非常完美的减肥餐食材。如果把西红柿切片，夹在涂抹上蜂蜜的面包中，那将更加完美。

第三种：水果沙拉+全麦面包

无论如何，说到减肥早餐，水果沙拉都是不得不提的美好食物。选择几种自己喜欢的水果洗净切丁，加上沙拉酱拌匀，再配上全麦面包一份，好看又好吃。

第四种：杂粮粥

杂粮，就是五谷杂粮，种类繁多，各有千秋。不管是黑米、紫米、薏米还是红豆、黑豆、绿豆，凡是种种都能煮粥。喝粥养生，多种杂粮配合在一起煮成一锅，饱腹减肥两不误。原因在于不含脂肪，同时提供大量膳食纤维，减肥超有用!

早餐不但提供整个上午的人体活动所需的能量，更是在为人体提供充足的营养，如果早餐不吃好，很可能一整天都提不起精神。所以很多人通过不吃早餐来减肥是非常错误的行为，那样不但不能减肥还会对身体造成很大的伤害。减肥很重要，早餐更重要!以上四种减肥早餐，热量低又饱腹，希望大家喜欢。

审编医生

王成阳中医综合科 副主任医师 医院：安徽医科大学第一附属医院

主治疾病：中医药治疗脾胃病、阳痿早泄、肺结节、乳腺结节、甲状...详情>