吃很少会减肥吗 饮食加运动减肥缺一不可

减肥的方法并不算少控制饮食，进行合理的运动都是大家比较常用的方法，人们也会问了是很少会减肥吧，其实不一定单纯控制饮食，容易造成减肥反弹，饮食加运动减肥是缺一不可的，建议大家在日常减肥的过程中要将饮食和运动都做好了。

从饮食方面来看，吃的少并不是减肥的一个好办法，应该注意每天吃非常丰富的早餐，这样一天就能感觉到精神振奋而中午饭和晚饭的话能少则少，特别是脂肪类的食物尽量控制减少大量的卡里路转化。另外平时可以吃一些富含纤维的食物，这有助于减肥，而且还能让人长时间处于保护的状态，推荐的有苹果梨，燕麦片和豆类等。另外每天早晨起床之后，空腹的状态下喝一杯白开水或者是淡盐水，不仅能促进排便而且还能减少食物的摄入。平时也需要多补充水分，可让肌肤状态更好，而且饱腹感比较强，能让体重控制更好。

说完了饮食再来说说运动散步，走路跳广场舞，打太极拳等都属于较为轻度的运动，可安排在饭前半个小时或一个小时的时候进行而对于中等强度的运动，比如慢跑、减肥操和骑自行车，可在饭后一两个小时左右的时间进行。长跑，跳远，踢足球，打篮球等高强度的运动。适合在饭后两三个小时进行。具体的运动项目还有运动时间安排等是需要结合每个人的身体状况，还有实际情况去选择的。游泳减肥的效果也不错，也是可以经常参加的。

减肥选择对了方法的话，其实并不算难适当的在饮食方面做好控制，不一定非要节食，不一定非要吃得特别少，而合理的运动，持之以恒的坚持，对于减肥来讲也是非常重要的。想要减肥的人运动和饮食双手抓缺一不可。

审编医生

尹德海中医综合科 主任医师 医院：中国医学科学院北京协和医院

主治疾病：肾内科疾病、糖尿病、特别擅长糖尿病肾病...详情>