减肥每天脂肪摄入多少算正常

由于个人体质的差异，每个人每天应该摄入的食物多少也不同。一个健康的成年男人的食量和成年女人的食量肯定不一样。所以，减肥每天该摄入多少脂肪这个问题，因人而异。据科学表明，健康的减肥每天应该摄取的脂肪产热应占总产热量的20%。换句话说，就是每个人每天该摄入的脂肪含量与他每天摄入的食物总产热量有关系。举个例子来说，在正常饮食的情况下(不包括暴饮暴食或者节食)，如果你每天摄入3000千卡热量，而每克脂肪产热是9千卡，那么你每天应该摄取3000*20%/9≈67克的脂肪。

那么我们该如何减肥呢?下面由小编来介绍一下两种方法。

1，通过控制饮食以减肥

很多人觉得“瘦是一顿一顿饿出来的”，殊不知，这是一种非常错误的观念。当我们的身体挨饿，它会降低自身消耗来补充热量不足，首先会消耗体内的碳水化合物(即糖类)，也就是消耗肌肉，最后才开始消耗脂肪。肌肉的减少会导致代谢功能的降低，代谢功能降低后消耗热量能力也会降低，脂肪反而更容易堆积，身体也会随之变差。很多人在节食减肥后会有便秘、晕眩等情况的出现。想要通过控制饮食来减肥，我们应该降低高油、高糖食物的摄入，将其替换为水果蔬菜。每日应当吃两种以上不同的水果以补充维生素。还应该将极易发胖的猪肉替换为牛肉、鱼虾等高蛋白肉类。

2，通过运动来减肥

想要达到减肥的目的，我们的摄入量应该小于运动消耗量。而健康的减肥方式并不允许节食减肥。所以，我们应该加大运动量。运动减肥的最好方式，就是将有氧运动和无氧运动结合起来。关于有氧运动，可以每天慢跑30分钟以上，这样可以达到消耗热量的目的。关于无氧运动，可以做平板支撑、臀桥、俯卧撑等。无氧运动的锻炼时间应随训练天数逐次增加。

减肥是一个人一生的事业，瘦下来真的不一样，好看也是真的有用。一个匀称健美的身材不仅让人赏心悦目，更是一个人高度自律的体现。希望自律可以住进正在看文章的你的骨子里，希望正在看文章的你，可以放下嘴边的零食，穿上跑步鞋出门锻炼。今天是你以后日子里最年轻的一天，往后余生你不再是个胖子。

审编医生

张子义中医内科 主任医师 医院：中日友好医院

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