减肥的时候晚饭吃什么比较好

大家都是知道，节食减肥是不健康的，所以在减肥期间的饮食一定要科学控制好，忙碌了一天之后，五脏六腑开始了空城计，早已饥肠辘辘，不吃晚餐是不可行的，不过可以尽量少吃一点，至于晚餐吃的食物，就是个值得深思的问题了。那么，减肥的时候晚饭吃什么比较好?

1.粗粮：减肥时，晚餐不能吃得太油腻，建议来点粗粮，比如红薯、土豆、芋头、山药等，这样能帮助控制热量的摄入。

2.蔬菜：绿叶菜热量低，几乎不含脂肪，同时还含有丰富的维生素以及膳食纤维等多种营养物质，调整体质体型十分有帮助，能够起到控制体重、减肥瘦身的辅助作用，白菜、西兰花、豆芽菜、菠菜等都是不错的选择，最佳的料理方法为水煮和凉拌。

3.水果：与肉类相比，水果所含有的热量自然要低一些，建议晚餐吃一小碗小米粥，然后搭配着吃一小碗水果，可以选择苹果、梨子、柚子等等，这些水果吃了升糖指数较低，而且不会导致热量的摄入超标。

4.白肉：晚餐自然也可以有肉食，肉食妹纸可以用白肉代替红肉，禽类、水产海鲜类等都是脂肪少、蛋白质高的肉类，烤鸡胸肉就是不错的选择，不仅具有低脂低卡的特点，去皮的烤鸡胸肉含有优质的蛋白质，非常有营养。

以上就是最适合减肥晚上吃的食物，小仙女们可以多了解一下，作为一日三餐中必不可少的一餐，无论是从健康的角度看，还是从减肥的角度思考，晚餐都不能完全不吃，但可以尽量少吃一些，应该适量摄入，因此一定要合理的选择食物，这样就不会影响减肥的效果，小仙女们可一定要知悉。

审编医生

张子义中医内科 主任医师 医院：中日友好医院

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