减肥的饮食搭配大全 这样吃可以轻松瘦身

减肥是很多女生一直在干的事情，要瘦下来并不是仅仅靠每天运动就能成功的，还需要注重每餐的饮食，只有食物搭配合理，这样才可以健康减肥。下面给大家介绍减肥的时候一天三餐的饮食搭配。正在减肥的朋友可以把这些作为参考。

一、早餐

燕麦牛奶粥+水煮鸡蛋+蔬菜。燕麦粥是非常适合减肥患者的，燕麦要使用没有经过精制的，需要放进锅里加水煮熟食用。如果希望有一些甜味，可以加一些新鲜水果搭配食用，苹果丁、香蕉、火龙果都很好。

虽然这个早餐很看简单，但是营养很丰富。燕麦是粗粮，富含纤维素，有消脂作用，水煮的鸡蛋富含蛋白质，蔬菜富含维生素。这是很适合减肥人群的早餐。

除了这个早餐，减肥的朋友还可以选择这三个早餐：1、豆浆、水煮鸡蛋、全麦面包。2、红豆粥、小菜(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上花生)、适量桂圆或大枣。3、蒸蛋羹、酱豆腐、馒头半个。

二、午餐

鸡肉、鱼肉或者海鲜+蔬菜+主食(大米、煮玉米、薯类)，午餐在一天中是比较重要的，如果没有吃好，会影响下午的工作，所以营养搭配很重要。在所有肉类里，海鲜、鱼类或鸡肉的脂肪是较低的，但是蛋白质的含量很高，而蔬菜含有很多维生素，可以帮助肥胖。用玉米或者其它薯类取代大米，既可以保证能量，对减肥也更加有利。

除了上面这个午餐搭配，减肥人群也可以选择下面的午餐：1、腐乳通菜、皮蛋焖豆腐、水煮绿豆芽，米饭半碗。2、西红柿鸡蛋汤，凉拌木耳芹菜，清炒油麦菜，蒸山药。3、清蒸鱼、水煮西兰花、青椒炒冬笋，半碗米饭。

三、晚餐

减肥的人要少吃晚餐，但不能不吃，可以食用汤或者粥+绿茶。汤品或粥类可选用营养丰富的食物搭配。此外，在晚上9点前喝绿茶可以防止饥饿，也能加速消化。

晚餐的搭配还可以这样选择：1、虾米焖冬瓜、清炒西胡芦、凉拌腐竹黄瓜。2、猪血菠菜豆腐汤、醋溜土豆、凉拌白菜。3、麻婆豆腐、酸辣莲藕片、脱脂牛奶。

上面这些就是可以帮助我们减肥的食物搭配，热量过剩是让一个人发胖的主要原因，因此要注意食用低热量的食物，合理搭配饮食不但可以保证身体营养，也可以减少患上疾病的风险，并延长生命，坚持这样的饮食很长一段时间，可以轻松拥有好身材。

审编医生

张子义中医内科 主任医师 医院：中日友好医院

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