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对于正在减肥瘦身的人士，是非常忌讳操之过急的。只有根据自己的身体条件和生活作息等方面循序渐进科学进行才能避免身材反弹，塑造一个苗条健康的性感身姿。最好是每个星期减1-2斤，一个月减5-8斤是最理想的。这样也不容易反弹。最好不要超过十斤，因为减的快弹得也快的。如果比这个速度快，那么出现健康问题的可能性也会随之增加。除了要保证自己每日的饮食摄取营养均衡之外，还要严格计算卡路里和热量的消耗和补充。
一、一个月减肥多少斤才合适?
根据科学研究表明，一个月减重5-8斤是最合适不过的。对于肥胖人士来说，最好采取专家们公认的安全可靠的“饮食+运动”相结合的科学方式。结合自身的条件素质进行合理配比和调节，从而达到营养摄入均衡的效果。至于在运动方面则可以选择有效消耗热量的骑行、慢跑、瑜伽、游泳。一定要长期坚持，过度过量反而会导致病理性肥胖。
二、如何科学减肥瘦身?
要想获得有效的减肥效果，首先就要从自己的日常饮食摄入方面入手，既要保证营养均衡，更要少吃多餐。特别是对于那些高热量、高脂肪的食物要做到少吃，甚至不吃。多吃富含维生素的新鲜蔬菜和水果，有吃宵夜习惯的人也必须戒掉。即使平时嘴馋肚子饿了，则可以选择健康的零食，比如水果、核桃等等。这样不仅不会对身材造成反弹的负面影响，而且还具有养生保健的作用。
不仅如此，就餐之后千万不要随意躺下，也不要急着坐下。有条件的人可以饭后到附近的广场公园散散步。有效的运动可以促进自身肠胃的消化功能，进而大大减少脂肪的堆积和固化。清新的空气还可以消除浮躁的情绪，也不失为一个科学健康的减压方法。
