产后腰部赘肉怎么减

产后大多数女性都会比以前肥胖，身材严重变形，其中最胖的部位就是腰部，这个主要是怀孕造成的，加上坐月子期间饮食丰盛，活动少，所以导致腰腹部赘肉横生。每个女性都希望自己拥有苗条的腰肢，因此产后都希望可以把腰部的赘肉减掉，下面来详细了解。

1.控制饮食：产后要减掉腰部的赘肉必须要合理饮食，在保证营养均衡摄入的基础上，减少高脂肪、高糖、高热量食物的摄入，多吃富含膳食纤维、热量低的食品，主食可以适当搭配一些粗粮，最好通过少吃多餐的方式进食，这样可以控制好饮食的量。

2.多喝茶：消除腰部的赘肉就要降低体脂率，平时可以多喝一些有消脂作用的茶饮，比如山楂茶、绿茶、乌龙茶、薏米茶、冬瓜茶、决明子茶等，这些茶比较健康，每天饭后喝一些对减肥很有帮助。

3.转呼啦圈：转呼啦圈最适合腰腹部的赘肉多的人，这种运动容易操作，随时随地都可以进行，而且方法简单，坚持每天转呼啦圈，一段时间就可以甩掉腰部的赘肉。

4.做瑜伽：瑜伽非常适合产后的女性练习，运动量不是很大，很多瑜伽动作都可以锻炼到腰腹部，有非常好的瘦身塑形效果，女性朋友可以在瑜伽老师的指导下进行练习。

5.慢跑：慢跑是一种很好的有氧运动，可以有效消耗体内的脂肪，对减掉腰腹部的赘肉也有很好的效果。

6.保持大便通畅：产后腰部肥胖和大便不通畅也有很大关系，经常便秘会影响身体毒素和代谢废物的排出，这样就会影响减肥，因此要多吃蔬菜预防便秘。

产后减肥不是一天两天就可以成功的，需要长期坚持才可以见效，饮食控制和体育运动都是不可以缺少的，要保持少油少糖的饮食方式，多吃蔬菜瓜果和粗粮，每餐尽量吃六分饱，同时还要坚持每天至少运动30分钟，这样才可以瘦身成功。​

审编医生

张人玲内分泌科 主任医师 医院：首都医科大学宣武医院

主治疾病：糖尿病的诊断，治疗。甲状腺疾病的诊断治疗和诊治。对...详情>