怎样突破减肥停滞期

现在的社会中，肥胖症越来越严重。不只是女人，很多男人也都出现了肥胖症。所以，减肥是非常流行的。社会上有很多种减肥的方式。实际上，最健康和有效的办法是通过运动来减轻体重。但是，在自己的运动中，难免会遇到瓶颈。这样的话，无论如何的努力，都是徒劳。那么怎样突破减肥停滞期呢？

1.饮食调节。大部分肥胖症的根源在于不能控制自己的饮食。所以，要从根本上解决肥胖症，就必须要改变自己的饮食习惯。只要改变摄取的糖分和蛋白质的比率就可以了。在健康饮食的基础上，少吃糖，多吃些蔬菜和水果。这样可以增强机体的活力，促进新陈代谢。

2.改变运动模式。人体的适应能力很强。如果选择了相同的锻炼方式，那么脂肪燃烧效果也许会很好，但是随着时间的推移，体能会得到改善，运动能力也会越来越强。这时，脂肪的燃烧速度会变得很慢，甚至会达到一个临界点。要想提高脂肪燃烧的效果，就必须经常进行锻炼，如跳绳、跳远、游泳、羽毛球等。可以在不同的锻炼中交替进行锻炼，这样身体不会陷入安逸状态，也可以调动更多的脂肪来消耗。

3.大量饮水。在减肥期间，要多喝些水，这样可以促进机体的新陈代谢，加速体内的垃圾排出。学习喝水和戒烟，这样可以在不知情的情况下加速脂肪的消耗。早上起来后，可以空腹饮用一杯水，这样可以降低血液的浓度，促进机体的新陈代谢。吃饭的时候，可以先喝一杯水，这样可以减少吃的量，也可以控制卡路里的摄入量。

以上内容介绍了突破减肥停滞期的几种方法。减肥是一个长期的过程。实际上，在遇到瓶颈的时候，可以通过适当的休息来缩短运动的时间。过度的锻炼还会让-身体太累，让-工作更加糟糕。在一定数量的锻炼之后，应该适当的休息，这样也可以能让体重减轻得更快。

审编医生

张楠普通内科 副主任医师 医院：锦州市中心医院

主治疾病：糖尿病，糖尿病并发症，甲状腺，肾上腺，垂体，性腺疾...详情>