怎样锻炼身体才能减肥

苗条身材是每个女人追求的目标。为了实现目标，选择了各种方法，比如过度节食、服用减肥药或减肥贴纸。除了严格控制总热量摄入外，也要搭配合适的运动，保证消耗热量超过摄入热量，锻炼是最安全的减肥方法。那么，怎样锻炼身体才能减肥？

1.仰卧起坐。仰卧起坐是非常有效的瘦胃运动，能使腰部的脂肪更加紧致，促进胃肠蠕动，使消化系统更加顺畅，并促进废物和毒素的排出。每晚做十分钟仰卧起坐，越来越瘦。

2.瑜伽。瑜伽对减肥的效果也很好，瑜伽属于有氧运动，不仅可以减肥，还可以帮助血液循环，虽然瑜伽运动相对缓慢，但在练习过程中消耗的脂肪和热量仍然很高。

3.跳绳是一项常见的运动，跳绳不仅可以消耗脂肪，而且对一些青少年来说也起着越来越大的作用。在跳绳的过程中，能有效地消耗体内的卡路里，从而降低脂肪含量。

4.平时跑步、骑自行车和快走对减轻全身体重也有积极作用，还有平面支撑运动，因为在平面支撑的过程中，还需要整个身体的许多部位，尤其是核心肌肉的收缩，才能维持平面支撑的动作。

5.在游泳过程中，上肢、颈部、腹部、背部和下肢都可以进行全身运动。在游泳的过程中，应该克服水和空气带来的阻力，消耗更多的能量。因此，如果想全身减肥，以游泳为代表的多个肌肉群同时锻炼对减肥效果更好。

以上内容讲述了怎样锻炼身体才能减肥。在减肥的过程中，应该注意每天有规律、定量地进食。在上午或下午，可以适当地吃一些水果或零食，尤其要注意饭后不要吃别的零食，尤其是甜点、巧克力等，每天多喝温水，多吃新鲜蔬菜和水果，不要吃油腻的油炸食品。

审编医生

张楠普通内科 副主任医师 医院：锦州市中心医院

主治疾病：糖尿病，糖尿病并发症，甲状腺，肾上腺，垂体，性腺疾...详情>