怎样使用哑铃减肥

减肥的时候，大家都想尽快地瘦下来，因为那样可以让自己更早地穿上自己喜欢的服装，让自己更漂亮。因此，迫切的想要寻找一种最快捷的减肥方式。所谓的减肥，是为了制造热量差异，降低卡路里的摄取。最快、最有效、最健康的方法是运动减肥。那么怎样使用哑铃减肥呢？

1.交叉式俯卧撑。先做一个普通的俯卧撑，但是双手要前后摇晃。一只胳膊搭在肩部，另外一只手做普通的俯卧撑。此体式做十次俯卧撑，再换十次。可以起到减肥的效果。

2.哑铃蹲跳。把哑铃放在两边，在下肢上轻轻一蹲，接着就会猛地弹起，当双腿弯曲的时候，会有一个很好的缓冲。动作不能仓促，动作要轻柔，要用微蹲的方式来蓄势。

3.屈膝抬起。站立时，两只手分别举起四公斤的哑铃，与肩同宽。收缩腹部，让膝盖放松，缓慢的向上，把哑铃放下来，让身体和地面保持垂直。使用脚后跟和腹肌的力量，快速地回到开始的位置，重复十次。

4.蹲姿屈膝。抬起哑铃，屈膝，左脚向后，屈膝九十度，但不能碰到地面。右手置于腰部，左手屈肘，握着哑铃。保持身体的平衡，收紧髋部肌肉，将哑铃竖直的放在左手上。用后背和肩膀的力量缓慢地将哑铃放回原位。右手握住哑铃，然后向后一撤，再做同样的动作。

综上所述，介绍了用哑铃减肥的方法。长期进行哑铃锻炼，不但能锻炼上下肢、腰部和腹部的肌肉。而且还能调节肌肉的轮廓，提高肌肉的耐力，从而强化肌肉纤维，提高肌肉的强度。哑铃的重量要看个人的体质，尽量不要选重的，要循序渐进的进行。用哑铃塑造身材，能迅速有效地消耗脂肪。

审编医生

房晓莉全科 主治医师 医院：安徽省第二人民医院

主治疾病：擅长肺炎、慢性支气管炎、慢阻肺、支气管哮喘等呼吸系...详情>