人到中年怎样减肥快

人到了中年，随着压力增加与饮食结构的变化，加上身体代谢速率下降以及活动量的减少，导致容易变胖。有些人为了保持良好的身材，也会想要积极减肥。但是如果采取的减肥方式不当，效果也不明显。那么，人到中年怎样减肥快？

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1.改变工作习惯

不少的中年人因为上班的缘故，不能经常活动，这样也容易导致身体发胖，所以要学会改变工作习惯。在工作空闲之余，可以起身走动一下。上下班少坐公车或自己开车，可以改为走路上下班。这样可以让身体保持一定的活动量，帮助消耗体内的热量，对减肥有利。

2.控制食量

饮食有节制是预防肥胖的重要方法之一。平时尽量减少主粮和糖类食品的摄入，对一些高脂肪和高热量的食物要节制，比如芝麻、花生、奶油等。晚上尽量不要吃夜宵，否则食物不能被完全消耗，会在皮下脂肪储存起来，导致发胖。

3.增加膳食纤维的摄入

人的年龄越大，消化功能越弱，容易出现便秘。因此，日常饮食不能太过精细，要摄入一定量的膳食纤维，能够帮助润肠通便，对减肥也能起到一定的作用。

4.多喝水

多喝水可以促进体内毒素的和代谢废物的排出，而且饭前喝水可以降低食欲。

5.保证充足的睡眠

睡眠质量的高低会影响体内激素的分泌，从而影响身体代谢。如果长期睡眠不足，也很容易导致身体发胖。因此，减肥期间，保证充足的睡眠很重要。

人到了中年这个阶段，要尽量让自己保持一个健康的体重，以免引发一些健康问题。要减轻或控制自己的体重，首先要控制食量，同时增加膳食纤维的摄入。另外，要改变自己的工作习惯，让自己保持一定的活动量，有助于消耗体内的热量。

审编医生

房晓莉全科 主治医师 医院：安徽省第二人民医院

主治疾病：擅长肺炎、慢性支气管炎、慢阻肺、支气管哮喘等呼吸系...详情>