胖儿童怎样减肥

现如今，生活条件越来越好，可以选择的食物也有很多，若不加以节制，很容易导致身体肥胖。如果儿童从小就已经有肥胖问题，会影响到正常的生长发育，这也让不少的家长很担忧。因此，有必要适当减肥。那么，胖儿童怎样减肥？

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1.均衡饮食

很多的儿童喜欢吃一些垃圾食品，导致身材发胖。因此，在减肥期间，一定要均衡饮食，戒掉高热量、高糖分、高脂肪的零食，比如蛋糕、饼干等。选择一些容易消化、清淡的食物，可以多吃蛋白质含量高的食物，比如瘦肉、大豆、豆腐等。饿的时候，可以选择一些低糖的水果饱腹。另外，饮食可以采取少量多餐的原则，并且要减慢吃饭速度，尽量细嚼慢咽，这样可以让食物充分被消化吸收。

2.适当参加户外活动

减少一些不必要的补习班，让儿童多参加户外活动，比如慢跑、快学、游泳等，出出汗，有助于消耗体内的脂肪和多余的热量，帮助瘦身。而且运动也可以活跃儿童的大脑和身体各项机能的生长发育，还能减轻精神压力。

3.改变烹饪方式

把日常烹饪的煎、炒、炸改成炖、蒸、煮或凉拌，这样可以减少油脂的摄入，热量也会大大减少，不容易使身体发胖。

4.保证充足的睡眠

有规律的作息有利于预防肥胖的发生。因此，家长可以督促儿童养成早睡早起的习惯，保证充足的睡眠时间，不要熬夜。

儿童如果小小年纪就出现肥胖问题，这也大大增加了患上一些疾病的风险，同时还会影响到正常的活动，甚至会打击自信心。因此，有必要及时采取措施帮助减肥。其中，胖儿童可以通过均衡饮食、适当参加户外活动、保证充足的睡眠来减肥。

审编医生

曾洁敏儿科综合 主任医师 医院：广州市妇女儿童医疗中心

主治疾病：擅长支气管哮喘、婴幼儿喘息、过敏性咳嗽、慢性咳嗽、...详情>