8岁儿童怎样减肥

现在，有不少儿童才满八岁，就已经开始身体肥胖，这主要是因为没有控制饮食导致的。很多家长认为，这个年龄阶段的儿童正是生长发育的黄金时期，需要补充足够的营养，所以不断的补充各种营养。那么，8岁儿童怎样减肥？　

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1.适当运动

运动是减肥比较有效的一种方式。对于八岁的儿童来说，可以选择步行、跳绳或游泳。步行是比较简单的一种运动，老少皆宜。因此，每天可以步行一个小时到两个小时，最好饭后半小时开始，可以把体内多余的热量消耗。也可以选择跳绳这一运动方式，每天五组，每组连续跳十分钟，能帮助消耗体内的脂肪。会游泳的儿童，也可以通过游泳来减肥，每次六十分钟。

2.注意饮食

减肥期间，应该多摄入新鲜的蔬菜和水果，减少肉类的摄入。因为蔬菜和水果里面含有丰富的维生素，对减肥有利。并且尽量用羊肉、牛肉替代猪肉，因为牛肉和羊肉吃饭含量低，不但可以补充营养，还能减肥。另外，食物的煮法上，尽量不要采用油炸、烧烤、炒等方式，不但营养价值不高，还会使热量和脂肪含量增加。相反，可以采用蒸、煮、炖的方式来准备三餐。

3.养成规律作息的习惯

不正常的作息习惯会导致生物钟紊乱，不仅很容易肥胖，还容易出现健康问题。因此，要养成规律的作息习惯，尽量不要熬夜。

现如今，生活条件越来越好，很多家长担心儿童营养跟不上，所以各种营养品都让儿童吃，但是这样反而导致了营养过剩，引发肥胖问题。为了儿童的生长和发育，也是需要减肥。首先，平时要注意饮食，多摄入新鲜的蔬菜和水果。其次，养成规律作息的习惯。另外，可以适当参加运动。

审编医生

张人玲内分泌科 主任医师 医院：首都医科大学宣武医院

主治疾病：糖尿病的诊断，治疗。甲状腺疾病的诊断治疗和诊治。对...详情>