晚餐只吃水果能减肥吗

很多人为了减肥、身材变得更加苗条，就开始节食。每天只吃少量的蔬果，以为这样会让自己消瘦，特别是有的人，在晚上什么都不吃，只吃少量的水果。这是一个很大的错误。一日三餐很合理，别因为减肥就把晚饭用水果来代替。那么晚餐只吃水果能减肥吗？

如果在夜晚食用大量的水果，那么脂肪就会更多。举例来说，一百克的草莓包含大约三十千卡路里，一百克的荔枝可以提供九十千卡路里。一次能吃很多的话，就不会少了。另外在夏季，有些女生仅仅吃西瓜而不吃主食。实际上，吃下一半的西瓜，就会在不经意间进食相当多的卡路里，相当于三碗米饭。所以，晚餐仅食用水果减肥会产生相反的效果。

如今有些人，特别是女人，觉得晚饭吃水果除了能减肥，还能美容。但是这个想法是不对的。由于水果含有百分之八十的水分，葡萄糖、果糖、蔗糖各占百分之十。如果在晚饭中仅仅食用水果，那么将不能摄入足够的蛋白质，脂肪，钙，铁，锌以及其他的微量元素。随着时间的推移，不但会让头发变得干燥，皮肤也会变得暗淡无光，还会引起机体抵抗力的降低，从而容易患上感冒、缺铁性贫血等。

综上所述，晚餐只吃水果是不能减肥的。尤其要提醒那些想要减肥的人，不要走极端，因为减肥的实质是降低热量，即热量消耗比卡路里少。科学的瘦身应该是循序渐进、适度的、不易反弹的。总体上，节食者应该把每天的热量摄入量降低到正常水平的三分之一左右，并且能量的总量不应该太少。另外，也不推荐大家过快地减肥，最好是每个月二到四千克。所以，不能把水果当作一顿饭吃。即便是为了减轻体重，也要注重膳食的科学性，以主食为主，辅以水果。

审编医生

惠丽超心血管内科 副主任医师 医院：锦州市中心医院

主治疾病：擅长糖尿病，糖尿病并发症，甲状腺，肾上腺，垂体，性...详情>