怎样给胳膊减肥

有些人体重并没有超标，但是胳膊上的赘肉却很多，这多是个人体质导致的，另一方面也是因为胳膊缺乏锻炼引起的。因此，除了腰部、腹部、臀部、腿部以外，胳膊也是要关注的一个部位。想让胳膊变得更加紧致和有线条感，就要采取合适的方式减肥。那么，怎样给胳膊减肥？

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1.做哑铃运动

想要瘦胳膊，可以每天坚持做哑铃运动。首先，双手握住哑铃，由前向上伸直再往后，胳膊向上的时候要紧贴耳朵，然后再慢慢放下，每天重复动作一百次以上。坚持几个月，就可以看到减肥效果。

2.侧压

首先双手握拳，然后弯着手肘的同时抬起双手臂在两侧位置，把拳头放在腋下，注意手肘高度和肩部高度要保持一致。其次，向下划动手臂，前手臂先下落到最下方，保持与地面垂直。然后再举到和肩部一样的高度，这时肩部和手臂在一条线，而掌心要向着后方，恢复到最开始的姿势。每天做这个动作30组，每组十五分钟以上。开始做的时候会觉得胳膊很酸，这说明脂肪正在燃烧，动作做到位了。

3.手臂画圈

这是一种简单容易操作的手臂运动。首先，将双手向前伸直，两脚打开，保持与肩同宽。然后双手开始画圈，向外画圆三十次，再向内画圆三十次。但是要注意，是用胳膊来画圆，而不是手掌。同时，圆圈可以不用画太大，但是要有用力。

如果胳膊有很多赘肉，那到了需要露胳膊的时候，往往会觉得有点尴尬，不美观。因此，如果胳膊上的赘肉很多，可以通过坚持做一些动作来锻炼，比如哑铃运动、侧压、手臂画圈等。通过这些动作可以锻炼到胳膊，并燃烧胳膊内的脂肪。

审编医生

惠丽超心血管内科 副主任医师 医院：锦州市中心医院

主治疾病：擅长糖尿病，糖尿病并发症，甲状腺，肾上腺，垂体，性...详情>