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上腹肥胖应通过增加运动，调整膳食结构，以及合理控制总进食量的方法减肥。导致上腹肥胖的原因，一般是由于长时间久坐、久躺，运动量过少，以及吃过多高糖、高油食物，一日三餐没有合理控制进食量有关。所以在出现上腹肥胖的时候，就可以采取运动加饮食调理的方式减肥。下面，请看详细介绍。
1.运动减肥。尤其是对于一些办公室人群，以及中老年人群来说，出现上腹肥胖的概率非常高。由于这些人群会长期处于轻劳力状态当中，进入体内的一些热量无法被及时消耗掉。而腹部肌肉群则属于平滑肌，有着较强的伸缩性和弹性，很容易堆积大量的脂肪，就会形成上腹肥胖现象。那么就要适当的增加慢跑、快步走、游泳有氧运动，将体内多余的脂肪消耗。腹部的平滑肌组织也会越来越紧实，从而达到减肥塑身的作用。
2.饮食减肥。如果在日常中吃过多高糖、高脂肪食物，身体无法吸收和利用这些脂肪与糖分，就会转化成脂肪堆积在腹部，从而形成上腹肥胖。那么每天就要减少高热量食物的摄入，避免体内进入过多脂肪。适并当增加一些蔬菜、粗粮、豆类等食物的摄入，可以提高代谢功能，有着减肥的功效。
3.控制进食量。即使是一些低脂肪、低糖的食物，每一餐也应该合理控制总进食量。早餐保持七八分饱即可，午餐保持六分饱，而晚餐不要超过五分饱，避免进入体内的热量超标。如果两餐之间感觉到饥饿，可适当吃少量苹果、黄瓜、西红柿、煮玉米。
综上所述，导致上腹部肥胖的原因与运动量过少、饮食错误等因素有关。所以对于上腹肥胖的人群来讲，完全可以通过运动、调理饮食等方法减肥。但不管采取哪一种减肥方法，都要根据自身体质适当进行。而且要保持充足睡眠和良好心态，才能够起到健康减肥的作用。
