减肥怎样突破平台期

减肥是一个长期的过程，在这个过程中，许多人会发现一个问题，当体重下降到一定程度后，就开始维持不变，这就是所谓减肥平台期。减肥出现平台期是很正常的现象，只是时间的长短有所不同，有些人可能只有一周，有些人却长达几个月。但是可以确定的是，只要继续坚持，就能突破平台期，体重还可以继续下降。

那么，要怎样才能突破减肥的平台期呢。首先可以重新检查一下目前的饮食结构。不能光吃蔬菜或水果，因为这样不仅会导致身体不健康，还会因为体内没有足够的蛋白质，不能使脂肪分解而使减肥效果停滞。或者是对热量和碳水的控制有误差，例如每天计算热量时，是否漏掉了零食和饮料。如果有误差，可以重新调整饮食，看是否能够打破平台期。为了健康的身体,，应该保持一个平衡的饮食习惯。​

然后是调整运动规律。可以保持原有的运动量和消耗的热量，但适当更换运动的种类，例如将有氧运动更换为深蹲、俯卧撑等力量训练，或将慢跑等轻量级运动更换为波比跳、HIIT等燃脂运动，有助于打破减肥平台期。或者提高运动量，减少卡路里摄入。当体重无法减少时，请检查饮食摄入和运动的情况，以身体能承受的范围为依据，适当增加活动量，减少热量的摄入。

虽然处于平台期，体重没有明显变化，但并不代表之前的努力没有效果。所以在平台期的时候不要放弃减肥，要在继续保持之前减肥计划的同时，进行饮食结构的调整、每日热量的适量减少、增加运动训练等等。只要坚持下去，一定能突破减肥平台期，早日达到理想的体重。

审编医生

房晓莉全科 主治医师 医院：安徽省第二人民医院

主治疾病：擅长肺炎、慢性支气管炎、慢阻肺、支气管哮喘等呼吸系...详情>