怎样吃减肥餐健康减肥更新时间:2022-06-23

对于减肥人群来说，在饮食方面一定要限制每天总能量的摄入，避免摄入总能量超标。另外，一日三餐必须要以清淡饮食为主，并且要适量增加一些优质蛋白的摄入，才能够在健康减肥的同时，达到保证体内有足够营养物质，维持机体健康的作用。

1、限制总能量：对于减肥人群来说，每天摄入体内的总能量一定要严格控制。一般情况来说，每天摄入体内的总能量应该在1000kcal以下。如果超过这个数值，便达不到减肥作用，会导致体内热量超标。但应该以逐渐降低的方式，不可以骤然降低，更不要低于800kcal，否则极有可能会使身体因得不到足够的能量支持，而对健康造成较大的影响。

2、清淡饮食：在减肥期间的时候，一日三餐一定要以清淡为主，不管是肉类、鱼类还是蔬菜类食物，在烹饪的时候，必须减少食用油、糖类以及食盐等调味品的使用。过多的食用油和糖类进入体内会被转化成脂肪储存，而过多的食盐则会刺激到人的食欲，并且会增加肝脏和肾脏的负担，不利于减肥。食物在烹饪的时候，最好是以清蒸、水煮，或者是凉拌的烹饪方法为主。

3、合理优质蛋白：减肥期间一定要适当摄入一些优质蛋白食物，尤其是鱼肉、蛋清、牛奶、豆制品，以及鸡、鸭等禽类肉。这些优质蛋白能够为机体各个器官提供营养支持，而且还可以提升整体的新陈代谢速度，不但不会导致发胖，还有利于减肥。

综上所述，对于想要健康减肥的人群来说，在饮食方面一定要参考以上3点。既可以避免进入体内的总热量超标，还可以提升身体的代谢功能。另外，还应该适当增加富含维生素食物的摄入，尤其是各种蔬菜和低糖水果，能够提升身体的消化和代谢能力，达到帮助减肥的作用。

审编医生

惠丽超心血管内科 副主任医师 医院：锦州市中心医院

主治疾病：擅长糖尿病，糖尿病并发症，甲状腺，肾上腺，垂体，性...详情>