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肥胖
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怎样能快速减肥二十斤更新时间:2022-10-18

要想快速减肥二十斤可以采取合理饮食、改变生活习惯和适当运动三种方法。这三种方法可以达成较好的减肥效果,帮助有减肥需求的人实现快速且健康的减重。

一、合理饮食:要想实现较快的减重,需要调整自身饮食的结构,对于处于减肥期的人,蛋白质、脂肪和碳水化合物三种都是缺一不可的。但在结构上,做到蛋白质多食入,特别是多吃优质蛋白,例如坚果、蛋白等。脂肪和碳水化合物少摄入,同时少吃高油高盐高糖的食物,如油炸食品、奶茶等。可以食用一些促进肠道蠕动的食物帮助减肥,例如白萝卜等。

二、改变生活习惯:合理的睡眠习惯和作息可以促进身体代谢,帮助减肥。早睡早起,保证一天有至少8小时的睡眠时间可以让脂肪不宜堆积。另一个小习惯是做到餐前喝一杯水,一杯水可以提前达到饱腹,不会使我们在后续的进食中过多摄入。同时,温热的白开水也可以使我们发汗,达到较好的减肥效果。

三、适当运动:一周坚持运动两到三次,循序渐进,不断加大运动量并保持间歇有氧运动例如跑步、游泳、跳操等,同时加上塑形运动如瑜伽、普拉提,每天坚持两小时以上,可以做到较好的燃脂减肥。

审编医生
张人玲内分泌科 主任医师 医院:首都医科大学宣武医院

主治疾病:糖尿病的诊断,治疗。甲状腺疾病的诊断治疗和诊治。对...详情>