肥胖前期应该注意什么？

对于很对肥胖人士，最想知道的就是怎么才能瘦下来了，用什么样的方法更好地减肥呢，首先我们应该从源头上理解肥胖，以及热量问题。摄入量和消耗量之间的关系，以及我们应该吃多少，或者运动多久，强度是什么样的。

为了减肥，基本上，想要减轻一公斤的体重，需要少吃7700大卡，所以，如果小美每天减少500大卡的话，一个星期约可减半公斤(500×7=3500大卡，一星期下来约可减去半公斤);如果小美每天减少1000大卡的话，一星期约可减一公斤 。

最健康的减肥方法～少吃，多运动!

基本上，上面所说的减少500大卡，或1000大卡可透过两种途径来达到：纯粹从饮食少吃著手(少吃就是减少摄取量);以及少吃并同时多运动来做(运动可增加消耗量，提升新陈代谢)。

换句话说，如果小美想要一星期减半公斤的话，她可以透过直接每天少吃500大卡的热量(如此一来小美每天应该将热量控制在1850-500=1350大卡);

或是每天少吃300大卡，并同时从事一个能消耗200大卡的运动，让一天的卡路里差额能达到500大卡，这两个方法都能帮助小美每天减少500大卡，达到一个月减少 两公斤的肥目的。

外食时，如何利用食物代换表来控制食物热量? 现在，你应该已经规划好自己一天要吃多少卡路里了，也知道换算成份量是一天吃多少份主食，多少份肉类与多少份水果了，现在就让我们学会如何轻鬆地将这些概念，活用在外食环境中。

一定要明白减肥是一个长期坚持的过程，可以想想，冰冻三尺非一日之寒，减肥下去当然也是要慢慢地来的，当然我们也不能一曝十寒，减肥关键在于要好好地面对减肥失败，而是好好地面对减肥的过程，不断地坚持才是最重要的。

审编医生

王丽娟内分泌科 主治医师 医院：淄博市第一医院

主治疾病：糖尿病,甲状腺功能亢进症,甲状腺功能减退症,肾上腺...详情>