运动和节食有效摆脱肥胖

不少人都有肥胖的烦恼，对于女性而言，肥胖严重的影响了外表，胖的人总是显得臃肿，笨拙，和女性美好窈窕的形象格格不入，很多女性为了符合时下流行的审美标准，把减肥当作终生的事业进行。但是您的减肥方法正确吗？

最好的减肥方法绝对就是运动加节食。

运动减肥过程中，我们首先要注意的就是运动强度和身体能够承受的范围。常见的运动方法中，在开始阶段可以选择中低强度的有氧运动，为什么呢?

因为无氧运动产生的大量乳酸可以抑制脂肪的氧化。对于运动时间的选择，可以每周安排5天左右，每次在1小时左右。因为在运动30分钟以后，脂肪酸才能成为主要的能量来源，所以每次运动必须在30分钟以上才能减少体内的脂肪。常见的有氧运动方式有慢跑、骑自行车、游泳等，无氧运动有短跑、举重等。

如何判定我们的运动量的大小呢?如果我们运动完后略感气喘而不影响对话，心率在运动完后5-10分钟恢复，而且运动后次日体力充沛，则表明我们的运动量是合适的。

在我们的身体能量供应中，碳水化合物占主要成分，约60%，其次是脂肪和蛋白质，各占约20%。最好选择鱼虾瘦肉和大豆含高蛋白低脂肪的食物，配合充足的水果和蔬菜补充维生素，另外，最好每天都食用一定量的粗粮提供膳食纤维和维生素。

而控制饮食的原则是控制总能量的摄入，保证膳食多样化。那么我们一天需要多少能量呢?答案是每天摄入的总量=标准体重(身高-105)×20-25(kcal/kg)。在减肥过程中，也可以坚持少理多餐。

而根据每个人的体质不同，我们可以选用相应的食物调理，比如内有湿热，可以食用白扁豆、薏米、苦瓜、竹笋等;如果肝郁气滞，可以食用陈皮、荞麦、山楂等;而体质虚弱可以食用羊瘦肉、枸杞、山药、桑葚等。

肥胖不只是影响外貌，更重要的是它会影响人们的身体健康，不少疾病都与肥胖脱不了干系，主动减肥，控制体重是非常好的想法，但是一定要注意减肥还有控制体重的方式方法，适量的运动，科学的节食才能够摆脱肥胖，换来健康和美丽。

审编医生

王丽娟内分泌科 主治医师 医院：淄博市第一医院

主治疾病：糖尿病,甲状腺功能亢进症,甲状腺功能减退症,肾上腺...详情>