预防肥胖的方法有哪些更新时间:2014-07-10

肥胖在生活中经常出现，对于长期过度饮食又不擅于运动的人来讲，很容易引起肥胖，这也给爱美的女性带来了诸多的困扰。那么，有什么好的方式可以预防肥胖吗?生活中预防肥胖的方法都有哪些呢?相信很多人都想掌握一些预防肥胖的技巧，下面就一起看看小编推荐的预防方法吧。

1.适当减低膳食热量。摄入热量低于消耗热量，负平衡时体脂逐步分解，体重逐步下降。

2.用低热值食品代替高热食品，用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用鸡蛋、牛奶、豆制品代替糖多、油大的点心。巧克力、奶油冰激凌、糖果应不吃。

3.在减少糖多、油大、热值高的食品的同时增加蔬菜、豆类、豆制品等;茎类蔬菜如芹菜、油菜、小白菜;瓜类蔬菜如冬瓜、西葫芦等。

4.优先考虑消减主食。主食和肥肉一样吃得过多都会引起单纯性肥胖。

5.逐步减少糖多、油大、营养价值不高的食品，如甜点心、油炸小吃、西式快餐、甜饮料等。

6.补充各种维生素。不边看电视边吃东西。不饮酒。

7.有氧锻炼，如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等。

8.建立健康的生活方式，合理营养，积极锻炼，充足的睡眠，善于调节心理压力，保持稳定情绪;不吸烟、不吸毒、不酗酒。

生活中预防肥胖的方法有很多，积极的运动不仅能保持体质的健康，对预防肥胖很有效果，大家在茶余饭后可以适当的进行运动。此外，不当的饮食是导致肥胖的主要原因，对于一些高热量的食物，大家要少吃，可以选择绿色的蔬菜、瓜果来代替。

审编医生

王丽娟内分泌科 主治医师 医院：淄博市第一医院

主治疾病：糖尿病,甲状腺功能亢进症,甲状腺功能减退症,肾上腺...详情>