1周瘦腿操怎么做 教你三步做完它

有一些女孩子的身材不算胖，但是腿是比较粗的，所以她们不敢穿短裤、短裙。其实，要想瘦腿，我们可以通过一些运动的方法来达到目标的，那么1周瘦腿操怎么做?教你三步做完它。下面我们一起来详细的了解一下这方面的知识吧。

第一步：搏击式。首先，你一定要选择一个可以锻炼腿部的动作，正常的站立很难直接锻炼到整个腿部，所以我们应该选择搏击式的站姿，这样可以让腿部充分施力的动作。在站立的时候，一定要注意力度，不要一次施加的过猛的力度，先缓慢向下用力，然后在能将一侧腿部伸直为最佳。每天应该练习15组左右，一次为一组，这样可以增强腿部的韧性，可以拉紧肌肉。

第二步：瑜伽式。这个动作是为了促进腿部血液循环、加速脂肪代谢和塑造整体线条。做法很简单，你先平躺在一个垫子上，然后用你双手撑腰，在用手肘部位来支撑住你的身体，双腿并拢放松，同时，你应该把并拢的双腿抬起，让腰腹部也向前推出。初次锻炼的时候，一定要以自己极限为最佳。每天最好重复二十次，这样可以有效的锻炼腿部的肌肉。

第三步：健美式。这个动作是从俯卧撑演变来的，可以有效的紧致腿部，帮助塑造身体的线条。每天应该坚持做十五次，这样不仅能让腿部变得纤瘦笔直，还可以锻炼手臂的力量。

以上就是关于1周瘦腿操怎么做问题的回答，以上的内容教你三步做完它。这三个步你一定要记住。如果想要达到很好的瘦腿效果，一定要坚持，长期下来效果才会更加的明显。而且要注意，在做这些运动的时候，不要操之过急，以自己最大极限为佳。

审编医生

任文良普通内科 副主任医师 医院：济南和义堂健康管理服务有限公司道义诊所

主治疾病：慢性肺源性心脏病,大叶性肺炎,原发性支气管肺癌,支...详情>