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在减肥期间，突然间有一次暴饮暴食了，这时该怎么办?这是很多想减肥的美女们最担心的问题，其实完全不必要担心，下面我们就来看看，出现暴饮暴食后，应该怎么调整?
首先调整自己的情绪。
通常在减肥的时候，突然间暴饮暴食，很多人都痛心疾首，恨不得下一顿什么也不吃，或者24小时一直运动，企图通过这些运动来，弥补暴饮暴食的危害，或者是有的人已经放弃了，已经自暴自弃，不愿减肥了!其实，即使暴食让体重上升，接下来，如果按计划饮食和运动，体重也是会回去的。
这时候要做的就是喝点醋，然后经常散散步，促进消化，同时控制自己的情绪，不要太自责，调整今后的饮食习惯，一定不要再暴饮暴食了。
其次，减少食量，增加运动，及时补救。
这时候的饮食应该比之前更清淡，在原先的基础上减少一百到两百大卡的热量摄入，同时运动应该适当延长到15到30分钟，或者原先1到2次的运动改为一周3到4次运动，这样持续一周后，体重会下降的。
这时候一定不能一点也不吃，或者直接节食，这样对身体是没有好处的，反而会产生不良的影响。
最后总结经验教训。
我们要做的就是有长期的减肥效果!所以一定要防止暴饮暴食频繁出现，不要为了一次暴饮暴食就放弃减肥的计划，让减肥毁于一旦。
减肥期间应注意什么?
1.喝水。正确喝水是最简易无负担的，每天要喝8到10杯水，这样可以轻松地清除掉废物，代谢掉脂肪。
2.坚持晚饭后快走半个小时以上。现在白领的工作状态基本上都是坐着完成的，长期不爱运动，使臀部和腹部堆积了，过多的脂肪，必须改掉不运动的生活方式，消耗多余的热量!
减肥期间如果暴饮暴食了，其实完全没必要担心，只要在以后的一周时间内，减少热量摄入，加大运动量，就可以使体重慢慢回落的。同时减肥期间一定要多喝水，特别注意在饭后进行快走。
