青春期肥胖症怎么减肥

青春期正是身体生长发育和新陈代谢旺盛的时期，这个阶段身体需要的营养物质也相应增加。因此，不少青少年的食欲也大大增加，导致摄入过多高热量的食物，从而就容易发肥胖症。为了自己的身体健康着想，有必要采取措施减肥。那么，青春期肥胖症怎么减肥？

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1.养成运动的好习惯

对青春期的青少年来说，如果缺乏运动，身体也容易发胖。因此，平时尽量选择自己感兴趣的运动项目，并且坚持运动，这样有助于消耗体内大量的脂肪，起到瘦身的作用。如果自身体质比较好的，可以选择强度大的运动项目，比如登山、游泳等。若是比较差的，可以选择慢跑、骑自行车，但是要注意，必须运动到一定的强度，才可以消耗体内的脂肪和热量，所以每次至少运动半小时以上。

2.注意饮食

一定不能为了减肥选择节食，否则会影响身体的正常生长和发育。减肥期间还是要注意荤素搭配，保证营养全面。要摄入足够的蛋白质、维生素和无机盐，可以选择脂肪含量低的荤食，比如鱼类，同时要多吃新鲜的蔬菜和水果，而零食和油腻的食物则尽量少吃。

3.保证充足的睡眠

如果睡眠不好，也容易造成肥胖。因此，平时要保证充足的睡眠，尽量不要熬夜，最好晚上十点之前上床睡觉。

4.多喝水

每天的饮水量至少在一千五百毫升以上，可以帮助排出体内多余的毒素，同时可以清理肠道。

青春期阶段正是长身体的时候，通常这个阶段不建议减肥。但若是得了肥胖症，还是要适当减肥，以免出现一些疾病。首先，要注意饮食，不要吃高热量的食物。其次，保证充足的睡眠，并养成运动的好习惯。另外，每天要多喝水，帮助清理肠道。

审编医生

谢武明普通内科 主治医师 医院：赣州市人民医院

主治疾病：老年慢性疾病诊治，多系统衰竭康复锻炼支持治疗。...详情>