减肥小窍门，减肥速效方法

减肥小窍门和减肥速效方法一般有控制饮食、增加运动量、控制碳水化合物的摄入、控制晚餐的摄入、控制酒精的摄入等。

1.控制饮食：减肥的关键是控制饮食，要减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全麦面包、瘦肉等健康食品的摄入。可以采用分餐、少食多餐的方式，控制饮食量，避免暴饮暴食。

2.增加运动量：增加运动量是减肥的重要方法，可以选择有氧运动，如跑步、游泳、骑车等，每周进行3-5次，每次30-60分钟。也可以选择力量训练，如举重、俯卧撑等，增加肌肉量，提高代谢率。

3.控制碳水化合物的摄入：碳水化合物是身体的主要能量来源，但是过多的碳水化合物摄入会导致体重增加。可以选择低碳水化合物的饮食，如少吃米饭、面包等高淀粉食品，增加蔬菜、水果、瘦肉等健康食品的摄入。

4.控制晚餐的摄入：晚餐是容易导致体重增加的时段，因为晚餐后身体的代谢率会降低。可以控制晚餐的摄入量，避免过度进食。建议晚餐在6点之前完成，避免晚上吃夜宵。

5.控制酒精的摄入：酒精是高热量的饮品，容易导致体重增加。可以控制酒精的摄入量，避免过度饮酒。

注意减肥过程中要保持健康的饮食和运动习惯，避免过度减肥导致身体健康问题。减肥需要坚持，不能一蹴而就，如有不适，建议及时就医。

审编医生

马正业中医内科 主任医师 医院：中日友好医院

主治疾病：肝胆消化系统、心脑血管疾病、糖尿病、传染性疾病等内...详情>