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要快速减掉肚子和腰上的赘肉，可以采取合理饮食、增加代谢、有针对性的运动、控制饮食时间等方法。
1.合理饮食：控制摄入的热量，避免高糖高脂的食物，多选择低热量、高纤维的食物如蔬菜、水果和瘦肉。每天保持足够的蛋白质摄入，以帮助维持肌肉质量。
2.增加代谢率：通过增加身体的活动来提高代谢率，如进行有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等。此外，增加日常活动，如步行、爬楼梯，每天都保持一定的运动量。
3.有针对性的运动：针对腹部和腰部的肥胖，可以进行一些特定的锻炼，如仰卧起坐、腹部平板支撑、侧卧腿抬高等。这些运动可以帮助加强腹部肌肉，减少腹部脂肪。
4.控制饮食时间：尽量避免晚餐过晚，保持饮食规律，减少夜宵的摄入。控制饮食时间有助于调节体内的代谢节奏，防止能量过剩导致脂肪堆积。
除了上述方法外，还有其他方法，如喝足够的水、减少压力、保证充足睡眠等。快速减掉肚子和腰上的赘肉是一个全面的过程，需要持之以恒地进行，并结合健康的饮食和适度的运动。如果有慢性疾病或任何其他健康问题，最好在开始任何减肥计划之前与医生咨询。
