背部减肥瑜伽怎么做 瘦背部瑜伽四个常见动作

减肥，可以说是很多女生毕生的事业，毕竟肉嘟嘟的身材并不好看。不过大部分女生的减肥都是通过节食来进行的，很少有人愿意进行激烈的运动。其实，节食不是最好的选择，而且也不一定要进行激烈的运动，像瑜伽这样舒缓的运动也能达到目的。

背部减肥方式如下：

一、前屈背部伸展式

上身挺直 ，两腿并拢坐在瑜伽垫上;掌心向前同时双手举过头顶，尽量伸展;手臂慢慢放低抓住大脚趾，背部挺直伸展到最大限度，仰头看向上方;身体向下贴到大腿上，抱住脚踝，反复做6次即可。

二、侧暮光式

双脚收拢站直，吸气收小腹，再慢慢地往下蹲呈马步的姿势，并且将双手举过头顶至暮光式的姿势。保持这样的姿势连续做5次深呼吸，再用力蹬地并吸气，后背缓慢地抬起恢复到暮光式。再将左手肘绕到身体前放在右膝外侧，保持姿势做5次深呼吸。

三、勇士三式

在瑜伽垫上并拢双腿站直，重心左移，然后将右腿向后抬起。双手向前伸直，身体前倾和地面保持平行，收紧小腹并且保持姿势做5次深呼吸。

四、三角式

双脚分开到大约是肩膀宽度的2倍，其中一侧的膝盖弯曲让大腿和地面平行，与此同时上半身向同一侧弯曲，掌心向前用手指尖去触碰大脚趾。同时，另一条腿伸直，手臂向上伸直和地面垂直，保持10秒钟后换方向再做一遍。

通过上文的介绍，相信大家都能够学会如何用瑜伽运动来对背部进行减肥了吧。瑜伽是近年来兴起来的减肥运动，即能够有效地消除多余的赘肉，而且在减少压力、美容养颜、润滑肠道等方面都有不错的疗效，是减肥养生不错的选择。

审编医生

李新建中医内科 副主任医师 医院：余干县中医院

主治疾病：从事工作多年，熟悉内科糖尿病，胃出血，消化道溃疡，...详情>