手臂上的赘肉怎么减 学会这套动作轻松甩走赘肉

手臂上的松垮垮的赘肉让不少爱美的人士非常的烦恼，尤其到了夏天应该穿得很清爽，但肉肉多了穿衣服就有很多限制,不仅是热，也非常的不好看。而专家指出,瘦手臂的最好秘方就是坚持进行运动了,减手臂上的赘肉只要学会以下这套动作,就可以轻松甩走赘肉。

一、助力双杠臂屈伸：运动时的具体动作为：两手分别用力握住双杠，同时把两腿屈膝跪立在一个合适高度的凳子上，保持挺胸收腹。接下来把双臂用力，使身体慢慢的向下，然后逐渐的回升。需要注意的是,锻炼时选择适合重量，不要选择的太轻，防止力量不够而导致身体突然往下倾，让肘关节受伤。同时锻炼过程中要注意收紧肘关节，保持均匀呼吸，在上升时呼气，在下降时要配合吸气。

二、哑铃瘦手臂：

1.单臂侧平举：(1)锻炼的时候,首先把两手各持一个合适大小的哑铃，先把左腿往前迈出一大步，接着把右腿往后伸直。(2)接下来把右手往右侧,慢慢的平举，一直举到与肩平行。此动作可以重复做12次，完成之后就可以换边进行。

2.卷肘运动:(1)锻炼的时候,首先要保持站姿，双手各拿一个哑铃,同时把手心向前,手臂自然下垂,接下来把双腿自然分开与肩同宽，同时把膝盖稍微进行弯曲。(2)首先把两个手肘用力夹紧身体，然后把手肘弯曲，把哑铃举高至胸部位置，然后放下收紧的手臂，回到动作1，每组可以重复做12次。

以上就是今天为大家介绍的减掉手臂上的赘肉的动作了,想要取得显著的瘦手臂的效果,在平时应该注意坚持锻炼,比如在每天看电视的时候就可以找出锻炼器具进行锻炼,此外，在平时也可以对局部的淋巴结进行按摩,可促进血气循环,从而取得更显著的瘦手臂效果。

审编医生

王丽娟内分泌科 主治医师 医院：淄博市第一医院

主治疾病：糖尿病,甲状腺功能亢进症,甲状腺功能减退症,肾上腺...详情>