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虽然在骨刺的发病人群中,中老年人绝对是主力军。但是,如今年轻女性的发病趋势却日渐上升。那么,年轻人要通过上面措施才可以预防骨刺的发生呢?一起来看下文的介绍。
一、保持适当的体重,有规律地进行锻炼
通过锻炼增强肌力,改善关节的稳定性,保持关节的活动度。同时,对患处配以揉捏、摩擦、捶击等自我按摩,以促进血液循环,达到止痛消肿作用。但锻炼时应适可而止,不能造成疲劳,以防止关节承受不恰当的压力而损伤。
二、每天坚持做预防骨刺的保养操
第1步:坐正,渐渐把小腿抬起,离地约30°,维持片刻,再徐徐屈膝到最大限度,维持片刻,然后伸直,如此反复操练。
第2步:在踝部裹上数斤沙袋,增加操练的力度,再按上法进行操练。
第3步:卧姿,屈膝后把大腿抬起,尽力把髋关节屈足,维持片刻再放下,反复操练;然后,头、颈、胸抬起离床面,维持片刻,再躺平,反复操练。
三、避免穿太高的高跟鞋
穿上高跟鞋后,人体负重力线大大改变,骨盆前倾,腰部后仰。过度的腰部后伸使背肌收缩绷紧,腰椎小关节和关节囊处于紧张状态,长期下去,关节囊和腰背肌即发生劳损,引发脊椎骨刺。
除了以上介绍的几点,骨刺患者还要注意自己的姿势。如果长期的伏案工作,要尽量减少颈部的过度弯曲。并且还要适时的做一些颈部的运动,避免使脖子承受大的压力。