骨关节炎如何进行有氧训练更新时间:2016-10-18

骨关节炎如何进行有氧训练?骨关节炎的患者不要因为这个病就不活动身体，在病情稳定好转之后就可以适度的进行一些简单的有氧锻炼了，适度的锻炼可以帮助促进身体的血液循环，同时还可把关节液挤进关节腔起到润滑滋养关节的作用，那么下面就一起来看看如何锻炼效果最好。

1.等长肌力训练：主要的动作要领 是让肌肉收缩时，而肌纤维长度则是保持不变，比较好的训练方法是让患者平躺然后伸直下肢，同时还应该把大腿绷劲使膝盖后方紧贴床，持续数秒后放松，每次10个，每天2-3次。

2. 行走：步行也是一种简单的有氧锻炼，而患者要知道行走锻炼的强度以自身耐受程度为标准，也就是说行走后关节的疼痛症状不会逐渐加重。之后就可以逐渐增加训练强度，训练可以安排每周3-5次，每次持续的时间为20-60分钟。有些患者可能会表现为步行耐受较差，可以在推车的情况下行走，也可以改为蹬功率自行车训练。平也可进行地快走，每天1-2次，每次15-30分钟。

3. 游泳：这也是很多人比较喜欢的全身协调性运动，这种锻炼不仅可以提高膝关节的肌肉的活动能力，同时还可增强腰背肌的力量。每周可以进行1-2次，但是游泳前患者一定要注意做好热身运动，以免下水后出现抽筋等意外情况。

4. 骑车：这是一种非负重的情况下锻炼下肢肌肉的一种锻炼活动，最好用专门健身用的静态蹬功率自行车进行锻炼。

以上就是今天为大家介绍的骨关节炎患者可进行的有氧锻炼了，在平时生活当中骨关节炎的患者还应该注意养成良好的生活习惯，尤其是男性患者还应该注意减少较强的体力劳动，同时少抽烟喝酒，避免喝浓茶、咖啡，才可以让不适症状及早好转。

审编医生

马成海骨外科 副主任医师 医院：青县人民医院

主治疾病：腰椎管狭窄症,股骨头坏死,胸腰椎骨折,腰椎骨折,骨...详情>