医生在线免费咨询
医生在线免费咨询
女性到一定年龄阶段之后，其实就会进入更年期，在更年期女性衰老速度会非常快，雌激素水平也会迅速的下降，并且这些女性也很容易发脾气，心态不是特别好。这个时候大家除了要调整好自己的心态，适当的参加体育运动之外，其实很多食物也可以帮助人们改善病症。
第一招：摄取适量的蛋白质。因为在更年期随着性腺的退化，其他的组织器官其实也会慢慢的衰退。因而在饮食上应选用优质蛋白质，大家需要多吃一些鱼类、家禽类及豆制品。
第二招：较少高脂肪摄入，奶油，牛油，蛋黄等食物，大家尽量避免食用。因为这些食物当中的饱和脂肪酸可以使得血液中胆固醇浓度明显升高，这样就可以有效的促进动脉硬化的形成，大家最好是吃一些植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
第三招：宜清淡饮食，我们应该适当的控制食盐的摄取量，大家最好是每天控制在六克以下，因为在更年期最容易发生高血压以及动脉硬化疾病。而食盐中含有大量的钠离子，如果摄取的盐过多，其实也会增加人们的心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。
第四招：甜食不宜多吃。糖类食物如果摄取太多，也会导致自己肥胖，所以我们就应该适当的吃一些复合糖类，如淀粉、小米等。
第五招：多吃新鲜绿色蔬菜和水果，尤其是大枣、山楂等含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果，可以帮助人们增加血管的韧性，有效的促进胆固醇的排出，并且也可以帮助人们预防动脉粥样硬化、冠心病。
第六招：多食含钙丰富的食物，首先大家必须要多喝一些牛奶，多吃一些豆制品，其他含有高钙的食物有紫菜、酥鱼、牡蛎等，可预防骨质疏松症。
第七招：在生活当中，我们必须要多吃一些富含维生素b的食物，比如说小米、豆类等，对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。
现在我们应该知道更年期人们应该吃哪些食物了吧，首先大家应该适当的摄取一些蛋白质，在生活当中要多吃一些富含钙元素的食物，这些食物可以帮助人们补充雌激素，避免衰老速度过快，与此同时，我们也应该知道少吃一些甜食，少吃一些热量较高的食物。
