哪些食物可以缓解更年期综合症更新时间:2023-04-04

当女人进入中年以后，由于生活中各方面因素的影响，会很容易患上更年期综合症，当女人患上更年期综合症之后，首先就会出现心烦意乱、失眠盗汗的情况，这将会严重影响女人的生活状态。那么得了更年期综合症，需要吃哪些食物来改善呢?

1、高钙食物

在平时生活中多注意吃些高钙食物，对各种更年期综合症症状同样具有很好的预防以及减轻作用。这是由于高钙食物对内分泌系统具有很好的调节作用，而且 它还有抑制脑神经兴奋的作用，如果大脑中长时间严重缺钙的话就会导致我们出现有情绪不安以及容易激动等情况。而丰富的钙质可以让人的情绪保持稳定，从而缓 解更年期症状。

富含有钙质的食物有很多，常见的有牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。尤其是大豆，其中不仅含有丰富的钙，同时还含有异黄酮，这种类似雌激素的物质可以帮助妇女弥补雌激素的不足。

2、补铁

进入更年期之后就应该注意多吃些含铁量丰富的食物，这样可以抢在更年期综合症还没出现之前就做好预防以及缓解的措施。专家指出，在平时生活中补充大 量的铁，可以有效的提高大脑注意力，并且还有助于保持精力充沛。尤其是对于一些不喜欢吃肉以及新鲜蔬菜的女性，这些不良饮食习惯很容易导致铁摄入不足，从 而导致情绪焦躁。

对于这部分女性而言，在平时生活中应该尽量多吃些含铁量丰富的食物，比如像瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等，以此来缓解各种不适症状。

3、维生素食物

各种富含有维生素的食物对于更年期人群而言同样必不可少，因为这种物质具有帮助女性调节精神的作用。有大量的研究发现，如果维生素摄取不足的话就会 导致我们出现有兴奋不安以及脾气暴躁等情况，尤其是在维生素B6、维生素b12严重缺乏的情况下，就很有可能会因此而出现易激动、头痛等更年期综合症症 状。

因此日常生活中更年期人群还应该多吃些富含有维生素的食物，比如像全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物。还有像橙、苹果、草莓、菠菜、生菜等，这些食物都含有大量的维生素。

4、疏肝理气食物

中医指出，要想调节更年期女性的各种不良情绪，首先应该从疏肝健脾理气入手。也就是说，在平时生活中应该多吃些具有疏肝健脾理气作用的食物，比如像莲藕、白萝卜等，除了可以直接食用之外，还可以炖汤饮用，同时可以起到很好的缓解作用。

为了避免出现更年期综合症造成更严重的干扰，建议女性患者朋友在平时能够注意调理自己的身体，在饮食上，要多吃一些富含营养的食物，只有营养物质跟上去了，才能让身体保持健康，另外，在平时还要注意心情的变化，不要经常发火生气。

审编医生

王嫘全科 副主任医师 医院：中国医科大学附属第一医院

主治疾病：擅长体检项目的选择、亚健康的诊治；体检报告的解读；...详情>