膝关节疼痛怎么办 6个简单动作减轻膝关节头痛更新时间:2019-08-07

膝关节是人类行走和运动的重要关节，但由于膝关节过度磨损，随着年龄的增长，会出现骨质疏松或膝关节炎，导致膝关节疼痛。尤其是老年人，膝关节疼痛几乎是一种常见的疾病。膝关节疼痛严重影响人们的睡眠和正常的生活和工作。那么膝关节疼痛怎么办?

靠墙壁小腿拉伸，曲棍球小腿滚压，半屈膝蹲坐以及股四头肌拉伸，泡沫轴股四头肌拉伸，靠墙壁腿后腱拉伸和直腿抬高这6个简单动作可以减轻膝关节疼痛，下面让我们来具体看看这6个动作。

1.靠墙壁小腿拉伸，把你脚放在光滑的墙上。脚趾靠近墙壁抬高，尽量将腿伸直，身体向前倾斜约5秒钟，然后收回身体。每组完成大约10个动作。

2.曲棍球小腿滚压，坐在地面上，将左腿向后弯曲然后在膝盖下方放上一个曲棍球用小腿夹住。然后抬起脚尖向两侧做弧线运动直到膝盖有放松感即可停止。

3.半屈膝蹲坐以及股四头肌拉伸，单膝跪在地毯上，左腿垂直于地面。用手抓住右脚的手腕，伸展到臀部。同时，用左腿用力拉伸股四头肌15次左右。

4.泡沫轴股四头肌拉伸，侧立于地面后右腿朝下，然后将泡沫轴置于右腿股四头肌下，泡沫轴沿股四头肌左右侧滚动3分钟左右即可。

5.靠墙壁腿后腱拉伸，平躺在地上，双脚朝向墙壁，左腿沿着墙壁抬起90度。5秒钟后换右腿的方法是一样的。左右腿各15次。

6.直腿抬高，平躺于地面上，将左膝弯曲，右腿平行抬起，然后右腿沿左腿45度方向平行运动。每次做2-3组运动，每组20次。

以上介绍了减轻膝关节疼痛6个简单动作，帮助您减轻膝关节疼痛的困扰。从以上介绍可以看出，膝关节疼痛严重影响我们的生活和工作。因此，一定要养成健康的生活习惯来保护膝关节让疼痛远离我们。

审编医生

马成海骨外科 副主任医师 医院：青县人民医院

主治疾病：腰椎管狭窄症,股骨头坏死,胸腰椎骨折,腰椎骨折,骨...详情>