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骨质疏松是一种骨伤科的疾病，而且中老年人发生率比较多，病人往往会有疼痛肿胀，不是甚至还会造成骨折等骨质疏松，虽然不是什么大病，但是带给人的痛苦也比较大，有效预防骨质疏松非常关键，那么该如何进行呢？下面我们就为大家介绍4个不花钱就能起效的办法。
第一、注意钙的摄入
不管在哪个年龄段都应该注意把握好钙的摄入，平时多吃一些富含钙的食物，特别是牛奶，骨头汤，海产品和深绿色的蔬菜等都有助于促进人体钙离子的吸收，保证充足的钙的摄入量。另外鸡蛋，牛奶，瘦肉，豆类等也应该适当的多吃一些。
第二、戒掉吸烟饮酒等不良的嗜好
研究发现相应当中的有害物质对于人体骨细胞会产生不良的影响，颧骨细胞容易遭到破坏，这样会增加骨质疏松的发生率。经常饮酒也容易导致骨质疏松，所以从现在起就应该注意养成不吸烟不喝酒的好习惯。
第三、多进行运动，经常进行运动
对于人体骨骼的保护有很好的作用，可让骨骼受到刺激，让骨骼变得更为强壮，而且运动对于机体的反应性还有平衡性等方面都具有帮助，还有减少跌倒发生的风险，总体来讲对骨质疏松的预防还是比较不错的。
第四、多晒太阳
人体当中维生素如果缺乏，特别是维生素d缺乏的话容易形成骨质疏松，而日常多去外面晒一晒太阳，每天20分钟左右的时间，可促进维生素d的吸收和利用，减少人体缺钙。
骨质疏松虽然是人体衰老的一个表现，但是我们在日常生活当中注意做好了对骨质疏松的预防工作，有助于减少这种状况的发生，甚至延迟骨质疏松的出现，上面我们为大家介绍的这几个办法其实都非常的简单，日常生活当中只要稍微注意注意，就能看到效果。