吃哪些食物可以防止骨质疏松发病

  女人到了更年期之后，除了会出现皱纹增多、雌激素分泌不足的症状之外，还会很容易出现骨质疏松的症状。众所周知，骨质疏松主要是由于体内缺钙所导致的，因此，为了防止骨质疏松发病，大家就必须在平时注意饮食。下面就来介绍几种可以预防骨质疏松的食物。

  1. 三文鱼

  三文鱼和其他多脂鱼可以为身体提供大量有益于骨骼健康的营养物质。它们含有钙，还有协助钙吸收的维他命D。它们还富含OMEGA-3脂肪酸。研究显示，鱼油补充剂可以减少老年妇女的骨质流失，预防骨质疏松症。

  2. 坚果和种籽

  坚果和种籽从很多方面都对骨骼健康有益。核桃和亚麻仁含有丰富的OMEGA-3脂肪酸。花生和杏仁都含有钾，可以阻止钙质从尿液流失。坚果还含有蛋白质和其他营养物质，它们在构筑强健骨骼中都扮演着巨大的作用。

  3.牛奶

  钙是强健骨骼的基础。50岁以内的成年人每天需要1000毫克钙。从51岁开始，女人每天需要1200毫克，而当男性71岁以后，也需要这一剂量。钙的最优质来源毋庸置疑是牛奶。227毫升牛奶，无论是脱脂，低脂还是全脂都拥有300毫克钙。

  4. 酸奶和奶酪

  不喜欢喝牛奶吗?一杯酸奶所含有的钙至少和227毫升牛奶一样多。同样，30克瑞士硬干酪所含的钙几乎一样多。酸奶和硬干酪所含的乳糖含量微乎其微，即便你患有乳糖不耐受症也可以尝试一下。

  另外，当女人出现了骨质疏松的症状之后，在平时会经常出现抽筋、关节疼痛的症状，如果您在平时经常出现这些症状，一定要到医院接受一下检查，以免骨质疏松的病情继续发展下去，给您的生活与工作带来更大影响。

审编医生

李虎骨外科 主治医师 医院：南昌大学第一附属医院

主治疾病：擅长创伤、关节、脊柱相关疾病的诊治，尤其是髋关节发...详情>