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在现代生活中,因为种种的原因,患上肩周炎的认识越来越多,其中最主要的因素是现代人的工作环境大多数是在办公室中的。经常坐在办公室里,不注意活动肩关节,就容易引起肩周炎。预防肩周炎也很简单,只需要熟记三个动作。不要小看这三个简单的动作,坚持下去,肩周炎就不会缠上你了。
一、肩绕环运动
跟体育课上的热身运动差不多,举起胳膊,分别是向上、向前、向下、向后作顺时针运动,双肩一起运动;头颈保持中立位,不要小看这个动作,对预防肩周炎十分有利。因为这样做的话,活动肩关节周围的肌肉,促进血液循环,重要的是可以有效消除肩膀疲劳。
二、向后背屈手。具体的动作是这样的:首先双手合十上举过头,手指尖碰到颈椎,将手指压向后下方,腰板挺直,背部用力往后伸展,脸向后仰,十秒之后恢复直立姿势,重复三次,促进血液循环的效果更佳,增强肩关节向外弯曲的能力,防止关节僵化。
三、叉步碰脚尖
首先左脚在前,右脚在后,弯腰,左手碰右脚,右手碰左脚,连续交替,连续三分钟,这个动作可以增强腹部的运动,同时能够促进肩部的血液循环,充分舒展肩部肌肉。
在办公室工作的白领长时间对着电脑,容易造成颈部和肩部的血液不循环,在休息时间可以做这三个动作,促进血液循环,让长时间僵持的肌肉得到充分的舒展,能有效地预防肩周炎。除了这些小动作之外,每天工作完之后要坚持半个小时的运动,让全身筋骨得到放松,改善血液循环。