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由于现代人的工作方式，每天都长时间地对着电脑又缺少活动，导致很多年轻人都患上了肩周炎，尤其是中老年，患上肩周炎后每天都很疼痛，服药治疗肩周炎不能彻底治愈，只能通过人们的自我保健才可慢慢恢复，热敷法可以缓解肩周炎带来的疼痛。
肩周炎9个自我保健方法,
第一，口服镇痛药后要坚持锻炼。有些患者在服用镇痛药后会引起疼痛，患者此时就不再敢锻炼害怕疼痛，这是不对的，此时更应该坚持锻炼。
第二，在患处涂抹镇痛药膏患处会感到疼痛是药物发挥作用促进肩部血液循环，此时是巩固治疗的好时机。
第三，可以在肩部拔火罐。要注意拔完火罐后要继续活动肩部，否则恢复效果会打折，火罐隔一天拔一次即可。
第四，可以用一些具有活血化淤，温经通络功能的中药加清水煮沸后用药汁热熏患者的肩部等处，药汁冷了以后再加热再热熏患处，如此反复几次可以缓解肩周炎的症状。
第五，可以仰泳。刚开始锻炼肩部可能会感到疼痛，要循序渐进地锻炼就不会疼痛了。
第六，热敷。用热毛巾每天敷肩部，可以减轻疼痛。
第七，要坚持体育锻炼。必须要坚持锻炼才可以预防肩周炎的发生。
第八，要加强营养。营养不良的人身体体质差也会导致肩周炎的发生，因此要及时补充营养。
第九，注意肩部的保暖。肩部受凉后也会诱发肩周炎，因此，在寒冷季节炎预防肩部着凉，尤其是中老年朋友。
肩周炎对我们正常的生活和工作造成了很大的影响，严重者甚至都无法正常工作，手部也会发麻，肌肉萎缩等。因此，我们一定要注意预防肩周炎的发生，还要及时接受治疗，要积极配合医生治疗，多加强自我锻炼，注意自我保健是很重要的。
