“隐形体操”助你舒展筋骨拒绝肩周炎更新时间:2017-01-11

每天都坐在办公桌前长时间工作，你会不会觉得腰酸背痛呢?想要活动起来，又考虑到周围同事都在很认真的工作，你又不好意思进行一些锻炼。现在教大家一套动作，让你周围的人都感觉不到你的活动，让你随时随地就能够舒筋活络。“隐形体操”助你舒展筋骨拒绝肩周炎。

第一个动作。腰背挺直坐在座位上，双腿自然分开。脚跟着地前脚掌抬起，并且用力向上提，整个腿部的肌肉用力收缩，在一分钟内重复这个动作35次左右，直到腿部肌肉感觉到酸疼再放松。

第二个动作保持坐姿不变。将双手压在膝盖上，并且脚跟向上抬。一分钟之内重复该动作35次，这个动作对腿部线条有塑形作用。

第三个动作保持坐位姿势不变。交替重复收缩和放松臀部的动作。一分钟内重复35次，这个动作能够让你拥有紧致的翘臀。

第四个动作。收腹状态吸气呼气。收紧腹部吸气，保持五秒钟，再呼出保持五秒钟，一分钟之内重复做十五次。

第五个动作。抬头挺胸，让双肩向后伸展，肩胛骨尽量向后收拢，一分钟之内重复动作25次，直到肩部有酸痛感为止。

第六个动作。使劲握拳再伸开，这个动作能够让手臂的线条更加完美，一分钟之内做这个动作35次。

这套隐形体操虽然动作很简单。但是作用却非常有效。不但对肩周炎有效果，还能缓解一些肌肉劳损，能够锻炼肩部和腰部。隐形体操主要是拉伸肌肉，改善局部血液循环，减轻肌肉酸疼和僵硬的感觉。在锻炼过程中，还能够放松心情、舒缓压力。值得注意的是，任何锻炼都需要长期的坚持，如果三天打鱼两天晒网不会得到好的效果。

审编医生

廖臻脊柱外科 主治医师 医院：中国人民武装警察部队广东省总队医院

主治疾病：环节腔镜，颈椎病，腰椎间盘突出等脊柱手术...详情>