腰骶筋膜炎如何锻炼 三个方法锻炼腰骶筋膜炎更新时间:2020-05-14

现在的人们很多都长期久坐，而且缺乏锻炼，所以出现腰骶筋膜炎的特别多。腰骶筋膜炎会导致患者的腰部出现疼痛，不敢活动腰部，坐立难安。治疗腰骶筋膜炎没有什么太好的办法，要想尽快恢复，就要多加锻炼。那么，腰骶筋膜炎如何锻炼？下面介绍锻炼腰骶筋膜炎的三个方法。

方法一：小燕飞法

小燕飞是腰骶筋膜炎患者锻炼的很好方法，通过该方法锻炼时可以俯卧在床上，两只手背到身后，然后把胸部抬起来，再把头从床上抬下来，将膝盖伸直，把腿从床上伸起来，操持5秒左右，然后放松肌肉5秒钟，循环着做。每天大概要做50次左右，才能达到理想的效果。

方法二：三点支撑法

很多患者一开始做小燕飞可能比较吃力，可以先通过三点支撑法锻炼。锻炼时患者先仰卧在床，通过脚步和头部发力，将腹部及臀部向上抬起，保持5秒左右，然后放松下来5秒左右，继续重复这个动作。一开始可以每次做10组，后期逐渐提升到50组左右。

方法三：五点支撑法

由于很多患者比较胖，所以一开始做三点支撑法锻炼，可能也有一定的难度。对于做三点支撑法也有难度的腰骶筋膜炎患者来说，可以从五点支撑法做起。简单来说就是在三点支撑法的基础上，增加了双肘的支撑，做起来能够更简单一些。建议每次坚持10秒钟，每次做20组。

腰骶筋膜炎的发病和外伤、受凉也有一定的关系，为了加快该病的恢复，患者除了要坚持锻炼以外，还要注意保护好腰部，尤其是要做好保暖，如果开空调要避免直吹腰部，晚上睡觉的时候要盖好被子，必要时也可以佩戴护腰。

审编医生

未东兴骨外科 副主任医师 医院：锦州市中心医院

主治疾病：各种类型的颈椎病腰椎间盘突出的诊断与治疗，四肢骨关...详情>