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中盆腔脱垂主要好发于中青年女性，病因尚不是很明确，一般说来除了跟自身免疫因素有关，环境因素、分娩异常因素以及药物因素造成也有一定关系。如果中盆腔脱出部位较小，没有明显不适症状，不需要特殊治疗，通过做些适合自己的健身活动，能使盆底功能有所增强并促进盆腔脱垂恢复，情况严重应引起重视。那么中盆腔脱垂做什么运动比较好？
1、通过爬楼梯、骑自行车就可以减轻脱垂现象 。如果患者身体素质较好，出现的中盆腔脱垂症状轻微，只是腰骶部轻微酸痛，身体意疲劳，不影响生理功能，通过经常走楼梯、骑自行车等运动方式进行自主锻炼，每天两三次，每次15-20分钟，坚持一段时间，就能使盆底肌肉抵抗力有所增强，并促进中盆腔脱垂逐渐恢复。
2、做产妇体操和瑜伽活动也可以，有些女性在产后身体虚弱，出现中盆腔脱垂后身体虚弱，存在骨盆出口的多层肌肉和筋膜受损现象，伴有腰骶部酸痛下坠感，可以经常做产妇体操和瑜伽，对增加身体的柔韧度，改善腰骶部酸疼也有一定效果。需要注意的是这些运动时间不要过长，也不嫩过于剧烈，以防造成身体劳累，不利于盆腔脱垂恢复。
3、慢走、提肛运动等方式进行锻炼。有些女性中盆腔脱垂尤为明显，患者年龄较大，绝经后发生，存在盆底组织退化性改变以及排泄大小便障碍等不良反应，空闲时间进行户外散步、慢走，做提肛运动等方式进行锻炼，也能使生理功能和盆底肌肉功能得到改善，并防止盆腔脱垂脱垂加重。
中盆腔脱垂能做的运动是多种多样的，具体应根据患者的年龄大小、盆腔脱垂的轻重程度等情况综合决定，注意针对性选择。同时在运动之前做好相应的准备，运动过程中不要过度用出大汗力，运动后不要喝冷水，吃冷饮等，以防加重身体不适症状，不利于后期治疗恢复，情况严重，应前往医院检查就诊。