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长期伏案工作、长时间玩手机会患上颈椎病，一旦患上了颈椎病治疗是相当的麻烦，比如要去医院做牵引、做康复，严重的还要做手术，如果我们平时可以做好预防工作，后期就会少出现或者不出现颈椎病。其实预防颈椎病的动作很简单，平时在家中就可以做，今天小编就教大家四个超级简单的预防颈椎病的动作。
1.手上抬，大步走
举起你的双手，手要过头，要伸直，然后迈开大步走，眼睛要平视前方，腰背要挺直，每天坚持走100步，你脖子酸痛肩膀疼痛的感觉就会缓解。这个动作看起来十分简单，但是要坚持走100步以后你就会发觉手和肩膀还是很累的。
2.扶住墙，后踢腿
找一个平整的墙面，面对的墙，双手扶着墙面，双脚打开与肩同宽，左右脚轮流着先后踢，每天坚持踢50次左右，这样做可以缓解腰部酸痛的感觉。很多颈椎病的患者也会出现腰部酸痛的感觉。
3.按住头，左右扭
长时间工作的时候，脖子和肩膀会出现僵硬的感觉，这个时候把自己的右手按住头顶，头向左边扭，然后换一边手，头向右边转，每天来回做10次，坚持做就会缓解颈椎病的症状。
4.按住头，前后仰
这个动作和前面一个动作有点类似，用双手交叉放在头部后面，然后轻轻的向前按，下巴尽量往胸部靠近，保持五秒钟以后再轻轻的向后仰头，保持五秒钟。这个动作要做10次，做的时候上身包保持垂直的姿态，肩膀放松。
以上四个就是我给大家介绍的预防颈椎病可以做的动作。这套动作可以在长时间伏案工作的时候做一做，也可以选择每天起床或者睡觉之前做一做，对缓解颈部、肩膀、后背酸痛的症状有很好的疗效。预防颈椎病不是一两天的事情，这件事情要长期坚持做才会有效果，所以为了我们的身体健康，希望大家可以多做预防颈椎病的动作。
