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许多中年人和老年人都有颈腰椎疾病，患上颈腰椎疾病之后对身体造成的损害很大。在目前这一类疾病也开始年轻化，已经在侵犯许多中年人以及青年人。在平常的生活中经常透支身体以及拥有不良的生活习惯，就可能会引起颈椎疼腰疼等现象。在出现这些不适症状时若不及时采取相应的方法进行调整，可能会引起颈椎病和腰椎病的发生。
颈椎疼是一种比较常见的现象，颈椎疼并不表示患有颈椎病，但是在出现颈椎疼时若不采取相关的方法进行调理，没有改善此种症状，就很容易引起颈椎疾病的发生。出现了颈椎疼的现象时，可以通过一些运动锻炼来改善局部的疼痛和酸痛的现象。
出现了颈椎疼的现象时，可以通过以下6个锻炼方法来缓解颈部酸疼和胀疼的现象。
1、可以坐在靠椅上将脖子和脑袋尽量往后靠，再用力的往后压，此锻炼方法可以有效的改善颈部酸疼和胀疼的现象。
2、用手按摩颈椎可以有效的缓解酸疼和胀疼的现象，按摩颈椎还有利于颈部的血液循环。
3、做胸部扩展运动可以拉升胸肌，还可以缓解颈部酸疼。
4、可以做头部运动，头部运动主要是点头和仰头，这种运动非常简单，也非常适合老年人做。做此项运动时一定要缓慢一些，不要过于快速，否则容易引起头昏。
5、可以趴在床上双腿抬起，双手拉住双腿，这样子拉伸也可以起到缓解颈椎疼痛的作用。
6、可以做颈部左侧和右侧拉伸，将头平行往左侧弯至90度之后，然后再向右侧弯90度，采用此种方法，既可以缓解颈椎疼痛又可以预防肩周炎。
颈椎病的形成并非一朝一夕，所以养成一个良好的生活习惯非常重要。在平时出现了颈椎疼痛的现象时，可以采取以上的方法进行锻炼，坚持进行锻炼就可以改善颈椎疼的现象。长时间伏案工作的工作狂在工作之余要进行运动锻炼，运动锻炼可以保护颈椎和腰椎。在患上了颈腰椎疾病之后，也可以通过做针灸艾灸，针灸艾灸穴位可以疏通经络，同时也有能缓解疼痛和不适感。
