恐惧症的自我调节方法有哪些？

恐惧症是我们生活中常见的一种现象，它广泛的出现在各个年龄段中间，尤其是在女性中出现的频率比较高。恐惧症大体上分为先天恐惧症和后天恐惧症之分，不管是哪种恐惧症，我们唯一能做的就是自我调节。下面列举了几个恐惧症的自我调节方法。

一、悦纳自己树立自信

很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的，所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。

二、勿对自己要求过高

过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。

三、别太在意自己的身体反应

紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

　四、勇敢地去面对

有紧张现象的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下次会更加紧张。而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。

诱发恐惧症的原因多种多样，治疗恐惧症的方法也是多种多样。面对着恐惧症的深深伤害，我们唯一能做的就是通过克制自己的心情来克服恐惧症。如果您是一位恐惧症患者，建议您可以尝试一下上述恐惧症的自我调节方法。

审编医生

刘强精神科 副主任医师 医院：上海市精神卫生中心

主治疾病：治疗失眠、紧张、焦虑、恐怖等各种情绪障碍；抑郁症、...详情>