专家教你五招克服社交恐怖症更新时间:2013-12-23

我们作为社会的一个个体，总要跟别人接触才能生活下去。可是因为患上了交际恐惧症很多人在跟别人的交际过程中出现脸红，心跳加快等现象，使得患者跟别人的交际出现了很多的困难。那么我们该怎么克服这种社交恐惧症呢?

1、做一些克服羞怯的运动。例如：将两脚平稳地站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后放下，每次反复做30下，每天这样做二、三次，可以消除心神不定的感觉。

2、做数次深长而有节奏的呼吸，这可以使紧张心情得以缓解，为建立自信心打下基础。

3、与别人在一起时，不论是正式与非正式的聚会，开始时不妨手里握住一样东西，比如一本书，一块手帕或其他小东西。握着这些东西，对于害羞的人来说，会感到舒服而且有一种安全感。

4、学会毫无畏惧地看着别人，并且是专心的。当然，对于一位害羞的人，开始这样做比较困难，但你非学不可。试想，你若老是回避别人的视线，老盯着一件家具或远处的墙角，不是显得很幼稚吗?难道你和对方不是处在一个同等的地位吗?为什么不拿出点勇气来，大胆而自信地看着别人呢?

5、有时你的羞怯不完全是由于过分紧张，而是由于你的知识领域过于狭窄，或对当前发生的事情知道得太少的缘故。假若你能经常读些课外收籍、报刊杂志、开拓自己的视野，丰富自己的阅历，你就会发现，在社交场合你可以毫无困难地表达你的意见。这将会有力地帮助你树立自信，克服羞怯。

关于社交恐惧症的克服办法，我们在上文介绍的五种希望能帮助到您。其实对于社交恐惧症，是由于担心自己出丑而产生的恐惧心理，所以克服社交恐惧症的关键是要有足够的心理准备，相信在我们朋友家人的努力下，一定是能让患者尽早的融入到人群中去。

审编医生

孙刚精神科 副主任医师 医院：国药同煤三医院

主治疾病：精神分裂症，双相障碍，焦虑症，强迫症等精神心理障碍...详情>