绿茶中富含防止老化的谷氨酸、提高免疫力的天冬氨酸、滋养强身的氨基酸，具有利尿、消除压力的作用。

最好上午饮用一杯绿茶，注意水的温度。

深海鱼中的omega-3脂肪酸，可以降低血液中坏的胆固醇，保护心血管，一周吃一到两次鲑鱼可以预防心脏病，滋养免疫系统。

芬兰的研究指出，一周至少吃一次以上鱼的人，罹患忧郁症的机率较低。做到成功老龄化。

含有多种维生素、矿物质与膳食纤维，又提供足够的热量。

虽然全谷类食物没有精白米面增肥能力强，但是同时要注意摄入量。尤其是肥胖人群

含糖量和脂肪量过高，容易引起肥胖，影响正餐，造成营养不均衡。

可以用各种花草来泡水喝，像玫瑰、菊花都是不错的选择。

果脯类食品在加工过程中，水果中所含维生素C完全破坏；除了热量外，几乎没有其它营养

摄入一些健康具有正能量的新鲜食物吧。不仅健康美味，而且经济实惠。

长期大量进食动物内脏类食物可大幅度地增高患心血管疾病和恶性肿瘤(如结肠癌、乳腺癌)的发生风险。

选用优质蛋白。像鱼、瘦肉、蛋奶类食物。