如何在生活之中有效的预防出现落枕呢

对于落枕这种问题，其实在生活之中还是很多人都比较熟悉的，因为确实很多人在早上起来之后发现自己落枕了，落枕之后很多人都会感觉到的就是肩膀和脖子会比较的难受，下面主要给大家介绍的就是如何在生活之中有效的预防出现落枕呢?

第一，准备一个好枕头，同时保持正确的睡眠姿势。如果枕头太高，仰卧时颈椎就会处于过度前屈状态，过低则使颈椎在侧卧时处于侧曲状态。长期使用这样的枕头，可造成颈部肌肉、关节受力不均，容易引起急慢性劳损。由于各人的体型不同，每个人需要的枕头高度也不一样。一般来说，枕头中间高度在12厘米左右，两边高度在15厘米左右较合适。有习惯性落枕者在制作枕头时还可加入当归、黄芪、甘草等，有助促进颈部的血液循环。

第二，要注意颈部保暖。睡觉时盖被不仅要盖在身上，而且要盖好颈部;夏天不要贪一时凉快而将颈背正对着风扇或空调直吹，不要在有“穿堂风”的地方睡觉，以免颈部着凉引起颈部肌肉痉挛。

第三，从事伏案工作者要注意调整好桌子(电脑台)与椅子的距离，高度不合适的桌子和椅子会造成颈椎过度前屈，时间长了，容易造成颈部紧张、劳损。此外，颈部固定某一姿势一小时左右，应起来活动一下以放松脖子肌肉，有助于防止发生落枕。

第四，加强体育锻炼。因平素缺乏锻炼，身体虚弱，气血运行不畅，容易遭受风寒侵袭而引起落枕。在进行颈椎锻炼时，动作不宜太快，要缓慢进行。如有颈椎不稳，不要做过度前屈后伸动作。

第五，防止外伤。如坐车时打瞌睡，遇到紧急刹车，头部突然前俯后仰易造成颈椎损伤，因此，在坐车时应尽量避免打瞌睡。

总之，上述主要给大家介绍的就是在生活之中有效的预防出现落枕的方法，希望介绍的这些预防的方法对于避免患上落枕这种疾病是有所帮助的，其实需要大家在生活之中有一个好的使用枕头的习惯，还有需要注意的就是做好颈部的保暖工作。

审编医生

陈宇飞神经外科 主治医师 医院：国药同煤总医院

主治疾病：颅脑损伤处理,高血压脑出血处理,各类颅脑肿瘤,脑血...详情>