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拇外翻是一种很容易被人忽视的疾病，跖骨角度小于10度，通常就被认为是拇外翻。拇外翻的程度分为轻度，中度和重度，受到遗传和生活方式的影响，也和少数的关节疾病有关。患者早期会发生疼痛，拇囊炎等现象，严重时会影响固步态，无法行走。目前有4个主流的改善方法，分别是高尔夫、抓毛巾、关节松动和阻抗法。一起来了解一下这4个方法。
1、高尔夫法
高尔夫球可以缓解足底肌肉和筋膜的压力。用高尔夫球在脚底慢慢的滚动，先是全方位的滚动，再是小面积有针对的滚动。在脚底感觉比较痛的地方要有效果的滚。没有高尔夫球也可以用网球代替，只要在做的时候，能够从充分放松脚底，就能达到改善效果。
2、抓毛巾法
练习装毛巾动作可以有效强化脚底的肌肉。准备一块干净洁白的毛巾，每天用一定的时间练习用脚趾抓毛巾。用双脚轮流练习，每天分时段分区段，练习大概5~10组。根据自身的安排有效锻炼，使足部肌肉得到最有效的改善。如果在抓的过程中有抽筋现象，慢慢锻炼改善就好。
3、关节松动法
关节松动很适合用来调节关节，可以有效的加快康复速度。只需要将大拇指向内送松动，把脚掌的骨头远端向外近端向内，依次放松，这个时候就能感觉到肌肉的松紧和强化，脚掌也会调整好本身的结构。坚持做这个动作以后，会发现双脚稳定了很多。
4、阻抗法
阻抗法需要用小弹力带来辅助。将小弹力带绑在脚掌上，不能太紧，也不能太松，每天固定的时候做拇指外展运动，能够有效锻炼拇指的发力能力。在刚刚开始锻炼的时候，脚掌会不受控制，但是只要坚持锻炼，拇指锻炼就会越来越熟悉，慢慢的就会好起来。
拇外翻会为生活带来许多不便。在平时的生活中要多注意生活习惯，尽量避免穿高跟鞋和尖头鞋。如果发现有轻度拇外翻，可以做以上4个方法来改善。在情况比较严重的时候，尽量前往医院寻求医生的帮助，制定更为科学的治疗方案。不能漠视病情，等到严重的时候才后悔莫及，希望每位患者都能远离可怕的拇外翻。
