鸡蛋的蛋黄含有卵磷脂和丰富的胆固醇和卵黄素，对神经系统和身体发育有很大的作用。卵磷脂被人体消化后，可释放出胆碱，胆碱可改善各个年龄组的记忆力。

每天一个水煮鸡蛋或者蒸鸡蛋。

胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，对维持视力有帮助。

经常食用，还可以使肌肤光滑。但是不要过多食用。

西兰花是有名的十字花科抗癌植物。里面还有丰富的叶绿素和维生素C.

白灼西兰花或者是蒜蓉、清炒西兰花都不错。清洗的时候要洗净。

糖果类食用香精和色素过多；热量过多，营养成分低。

喜欢甜食可以选择天然果干。像葡萄干、枣干、桂圆干等。

盐多导致高血压、鼻咽癌、肾脏负担过重。

选择新鲜卫生的肉类。加工食品里添加剂非常多。

咖啡含有咖啡因，刺激神经不容易睡眠。

白开水或者自己制作的汤水，最健康最实用。